Évaluez votre état métabolique, dominez votre entraînement

 

Comment équilibrer votre entraînement pour des gains

L'ENTRAÎNEMENT ET VOTRE ÉTAT MÉTABOLIQUE

Quand je pense "entraînement", je pense à la vitesse. Votre état métabolique est comme un moteur :

• Il peut tourner à plein régime et brûler rapidement et furieusement - appelons cela rouge.
• Il peut être réglé sur le régulateur de vitesse et en roue libre sur l'autoroute - appelez cela jaune.
• Il peut être inactif ou éteint et garé dans le garage - c'est vert.

Si vous voulez progresser dans la salle de sport et vous sentir bien en dehors, vous devez reconnaître les «couleurs» de vos entraînements, comment les équilibrer et comment vous devez manger en fonction de ces informations.

Entraînements rouges, jaunes et verts

ENTRAÎNEMENTS ROUGES

Les sprints, les intervalles et les entraînements de conditionnement métabolique exigeants comme le CrossFit sont rouges. Les courses de longue durée, le vélo et les entraînements sur le rameur sont également rouges. En effet, toutes ces activités nécessitent un énorme stimulus métabolique pour permettre des entraînements plus durs ou plus longs. Ces sessions n'ont pas de périodes de repos (course à pied) ou de courtes périodes de repos (intervalles, sprints et sessions metcon).

ENTRAÎNEMENTS JAUNES

La musculation traditionnelle est la zone jaune. Vous obtenez une certaine stimulation, puis vous obtenez beaucoup de repos. Peu de haltérophiles utilisent des périodes de repos définies ; au lieu de cela, ils font un autre set quand ils se sentent prêts.

ENTRAÎNEMENTS VERTS

Considérez la zone verte comme la zone de récupération. Il se compose de choses qui déplacent l'attention vers le repos et la relaxation. Les exemples incluent la marche lente et relaxante et les activités de récupération comme les étirements, le roulement de mousse et même les activités passives comme l'immersion et le massage chauds ou froids. Cela pourrait également inclure du yoga réparateur (pas du power yoga intense et fou) et du tai-chi.

Pourquoi c'est important

Il est important que nous fassions ces distinctions parce que, sans cadre opérationnel, les gens commencent à faire toutes sortes de bêtises. Cela n'a pas l'air stupide tant que vous n'avez pas compris le cadre.

Lorsque vous vous entraînez, c'est un stress pour votre corps. Il y a le bon stress (eustress) et le mauvais stress. Le stress est toujours aussi mauvais que la capacité de notre corps à s'en remettre. L'entraînement au rouge peut facilement devenir un mauvais stress. La formation verte est plus eustress.

Le stress à court terme qui bouscule les mécanismes d'adaptation de notre corps est exactement la raison pour laquelle nous nous entraînons. Un stress à long terme, ou un stress trop extrême, peut submerger la capacité d'adaptation de notre corps et entraîner des effets négatifs, notamment une compensation métabolique, une résistance métabolique et des dommages métaboliques.

Certes, ce sont des termes vagues et non scientifiques, mais ils fournissent un cadre utile pour comprendre comment trier la charge de stress de votre corps par rapport à l'alimentation et à l'exercice. (Pour un examen de ces termes.